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  这份男女通用减脂塑型锻炼打算由10个动作构成,属于高强度间歇锻炼(HIIT)。因而要求操练者按照以下挨次快速完成每个动作的划定次数或时间,具体请看以下动作图解:
动作一:开合跳 50个动作二:平板支持 1分钟动作三:立卧撑 15个动作四:侧身支持(左) 30秒动作五:深蹲跳 25个动作六:侧身支持(右) 30秒动作七:凳上反屈伸 25个动作八:俯卧四肢举动交替起动作九:仰卧交替卷腹 50个动作十:高抬腿 1分钟操练要求:
1、整套动作按照本身环境进行2-4个轮回。
2、熬炼前和熬炼后别离进行5-10分钟的热身和放松,好比慢跑、拉伸等。
3、操练的过程中,动作与动作之间尽量不要歇息,做完整套动作后歇息1到2分钟。
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高强度间歇锻炼,快速流汗减脂
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