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  爱健身(微信号:love-fitness)会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏,次要目标是为了激励更多的伴侣一路对峙健身。所谓健身打卡,必然是练过之后才叫打卡,没有练过不叫打卡。
今天禀享7个虐腹动作,操练者将每个动作做10-20次。按照本身锻炼程度,将整套动作做1-5个轮回。具体动作如下:
动作1:直臂俯撑摆布交替侧提膝 摆布各10-20次动作2:坐姿收腿 10-20次动作3:坐姿摆布转体 摆布各10-20次动作4:俯撑摆布侧点髋 摆布各10-20次
动作5:仰卧负重卷腹 10-20次
动作6:侧卧卷腹 摆布各10-20次动作7:仰卧半身卷腹 10-20次
要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的伴侣,加强腹部操练是一方面,还需通过有氧活动来降低体脂含量。能够在练腹肌前或后进行30分钟摆布的有氧活动,能够选择慢跑、跳绳、骑车等。决定练或已练的伴侣请点击底部“阅读原文”进入爱健身社区分享健身照、健身视频,或底部评论处留言。更多健身打算,请答复环节词“减肥打算”,系统会主动发送给你。相关阅读:(点击阅读)
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